La préservation de la santé de notre système articulaire et osseux revêt une importance capitale pour notre bien-être général. Des affections telles que l’arthrite, l’ostéoporose et les entorses peuvent sérieusement compromettre notre qualité de vie et notre mobilité. Afin de prévenir ces problèmes et de maintenir notre santé à long terme, une approche préventive, alliant une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée, est essentielle pour favoriser une vie active et saine.
Conseils préventifs :
Alimentation :
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Nutrition pour des os solides et une mobilité souple :
- Mettez l’accent sur une alimentation non transformée et limitez la consommation d’aliments riches en sucres ajoutés, préjudiciables à la santé osseuse et articulaire.
- Encouragez la consommation d’aliments riches en vitamines D, C, K, B12 et E, ainsi que d’autres nutriments essentiels pour la santé osseuse, tels que les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les amandes et les poissons gras.
- Favorisez les aliments riches en minéraux tels que le calcium, le cuivre, le soufre, le cobalt, le manganèse et le silicium pour maintenir la santé et la souplesse des articulations.
- Suggérez des suppléments tels que le MSM, la glucosamine, la chondroïtine et le collagène pour renforcer les articulations si nécessaire.
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Gestion de l’inflammation et de la douleur :
- Recommandez un équilibre adéquat entre les acides gras oméga-6 et oméga-3, en privilégiant la consommation d’aliments riches en oméga-3 comme les graines et les poissons gras.
- Optez pour un équilibre acido-basique en réduisant la consommation d’aliments acides qui favorisent l’inflammation, avec une répartition de 70 % d’aliments alcalins (légumes verts, crudités, fruits…) et 30 % d’aliments acides (viande, céréales, sucre…).
- Encouragez la consommation d’aliments anti-inflammatoires tels que les fruits et légumes colorés, le curcuma et des plantes comme l’harpagophytum ou la boswellia pour réduire l’inflammation.
- Prônez l’utilisation d’anti-douleurs naturels comme la reine-des-prés pour soulager la douleur.
- Assurez un apport suffisant en magnésium et en vitamines B6 pour prévenir les crampes musculaires et favoriser la relaxation musculaire.
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Hydratation et reminéralisation :
- Soulignez l’importance d’une hydratation adéquate pour la lubrification des articulations et la santé osseuse.
- Augmentez votre consommation d’aliments qui alcalinisent et reminéralisent le corps, comme les fruits et les légumes
- Recommandez de limiter la consommation de boissons sucrées qui peuvent affaiblir les os et augmenter l’inflammation.
- Suggérez des tisanes ou des suppléments reminéralisants riches en silicium comme la prêle et l’ortie, ou en calcium comme le lithothamne pour favoriser une bonne reminéralisation.
Activité Physique :
- Renforcement et souplesse : Encouragez la pratique régulière d’exercices tels que le yoga ou le Pilates pour renforcer et assouplir les articulations.
- Prévention des blessures sportives : Mettez en avant l’importance d’une technique d’entraînement sûre et recommandez des périodes de récupération suffisantes pour réduire les risques de blessures articulaires et osseuses.
- Exercices de renforcement musculaire : Recommandez des exercices visant à renforcer les muscles autour des articulations pour assurer un meilleur soutien et réduire les contraintes sur celles-ci, prévenant ainsi les blessures.
En suivant ces conseils, nous pouvons protéger notre système articulaire et osseux, favorisant ainsi une vie active et saine sur le long terme.
