Syndrome Prémenstruel (SPM) : Symptômes et Traitements Naturels

Le Syndrome Prémenstruel (SPM) regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels apparaissant généralement dans la phase lutéale du cycle menstruel, quelques jours à deux semaines avant les règles. Plusieurs approches naturelles peuvent aider à soulager ces symptômes.

Symptômes du SPM

Physiques : Ballonnements, sensibilité des seins, fatigue, douleurs corporelles, changements digestifs (constipation ou diarrhée), rétention d’eau, maux de tête.
Émotionnels : Irritabilité, dépression, anxiété, sautes d’humeur, troubles du sommeil, changements d’appétit.

Traitements Naturels

1. Hygiène de Vie

Une bonne hygiène de vie est essentielle pour atténuer les symptômes du SPM :

• Activité Physique : Pratiquez une activité physique modérée (marche, yoga, exercices cardiovasculaires) 30 minutes par jour pour réduire le stress, améliorer l’humeur, et diminuer la douleur.
• Gestion du Stress : Le yoga, la méditation, et l’exercice physique aident à libérer des endorphines et à réduire l’anxiété.
• Sommeil Régulier : Un sommeil de qualité régule les hormones et aide à mieux gérer le stress.
• Hydratation : Buvez suffisamment d’eau pour réduire les ballonnements et la rétention d’eau.

2. Alimentation

Une alimentation adaptée peut jouer un rôle clé dans la gestion des symptômes :

• Évitez les aliments transformés : Limitez la consommation de produits contenant des additifs et des conservateurs qui peuvent provoquer des inflammations.
• Adoptez une alimentation anti-inflammatoire : Privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes, noix, et légumineuses.
• Réduisez le sucre et le sel : Limitez le sucre raffiné pour stabiliser la glycémie et réduisez le sel pour prévenir la rétention d’eau.
• Consommez des vitamines B : Les vitamines B6, B9 et B12 sont essentielles pour la production d’énergie et peuvent aider à réguler l’humeur.

3. Suppléments Nutritionnels

Certains suppléments peuvent soulager les symptômes du SPM :

• Magnésium et calcium : Réduisent la sensibilité des seins et les ballonnements.
• Vitamine B6 : Aide à réguler les neurotransmetteurs impliqués dans la gestion du stress.
• Oméga-3 : Réduit l’inflammation et favorise une meilleure régulation hormonale.
• Vitamine D : Aide à réduire l’inflammation et la fatigue.
• Probiotiques : Améliorent la digestion et équilibrent la flore intestinale

4. Phytothérapie :

   L’utilisation de plantes peut être bénéfique

• Gattilier : Régule les hormones et réduit les symptômes tels que l’irritabilité.
• Achillée Millefeuille ou Alchémille : Réduisent les douleurs menstruelles.
• Framboisier : Régule les cycles menstruels et réduit les douleurs.
• Safran ou Griffonia : Améliorent l’humeur.
• Onagre et bourache :  possèdent des propriétés anti-inflammatoires et aident à réguler l’équilibre hormonal féminin.
• Ortie, pissenlit, rêne des prés, queue de cerise et vigne rouge : Efficaces contre la rétention d’eau et favorisent une bonne circulation sanguine.

Conclusion

Pour mieux gérer le SPM, une approche naturelle combinant une hygiène de vie saine, une alimentation équilibrée, des suppléments nutritionnels, et des pratiques de phytothérapie peut être très bénéfique. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement afin d’adapter les conseils à votre situation personnelle.